Зимой организму особенно не хватает солнца из-за сокращения светового дня и снижения количества солнечного света. Это отражается на выработке серотонина, влияющего на настроение, также может появится дефицит витамина D, провоцирующий усталость и плохое самочувствие. Помочь организму восполнить недостаток солнечного света может светотерапия, она имеет минимум противопоказаний, помогает при расстройстве сна, депрессии и других заболеваниях.
О том, что такое светотерапия и как она работает, рассказывает Александра Ракша— эндокринолог, наставник сервиса по восстановлению и сохранению здоровья Health Buddy.
Чем полезна светотерапия
Солнечный свет является важным элементом, поддерживающим жизненные процессы в организме. Он оказывает лечебное действие, поскольку в организме есть специальные механизмы восприятия и усвоения солнечного света. Солнечный свет содержит инфракрасный компонент с его согревающим и активирующим действием, низкоэнергетические ультрафиолетовые лучи, ускоряющие синтез витамина D, а также так называемый белый свет, которому принадлежит основная заслуга в поддержании жизнедеятельности.
При недостатке света можно восполнить его дефицит светотерапией. Световой поток способен глубоко проникать через кожные и слизистые оболочки, что оказывает лечебное воздействие — укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и обмен веществ, влияет на гормональный фон, синтез выработки витамина D и АТФ. Проникающий в ткани свет дает начало целой цепи биохимических процессов.
Есть множество разновидностей светотерапии, она отличается по цветам, интенсивности, локализации и длине волн, которые провоцируют разные реакции. Также различают фототерапию (часто проводится на определенных участках кожи для лечения дерматологических проблем или же как метод лечения некоторых психических заболеваний) и цветотерапию (аппарат воспроизводит различные цвета, при этом подбирается определенная яркость и ритм подачи).
Существуют исследования, доказывающие, что различные цвета по-разному влияют на наш организм, что лежит в основе цветотерапии. Например, свет зеленого цвета успокаивает нервную систему и влияет на рост клеток, синего — снижает кровяное давление, в то время как красный свет вызывает его повышение.
Красный и инфракрасный свет имеют большую проникающую способность и особенно полезны при лечении следующих заболеваний:
- сезонной депрессии, например, если использовать в терапии имитацию рассвета;
- нарушениях сна, сбое циркадных ритмов и симптомов бессонницы;
- заболеваниях опорно-двигательного аппарата — инфракрасные лучи воздействуют как на клеточном, так и на системном уровне и способны регенерировать ткани;
- заболеваниях бронхолегочной системы, например, красный и инфракрасный свет могут уменьшать пневмонию;
- дерматологических проблемах, в том числе герпесе и лечении угревой сыпи
- острых респираторных заболеваниях.
Как проводится светотерапия
Для проведения данной процедуры необходим специальный лайтбокс или лампа. Исходя из возраста пациента и необходимого эффекта подбирается мощность и цвет ламп. Стандартная мощность светотерапевтического бокса находится в диапазоне от 2500 до 10000 люкс (люкс – это мера яркости света).
Процедуры обычно можно начинать осенью до ранней весны. Продолжительность сеанса зависит от того, насколько хорошо вы справляетесь с процедурой и от силы светового короба.
На начальном этапе терапия ярким светом обычно проходит не более 30 минут в утренние часы. Чем мощнее световой короб, тем короче может быть сеанс лечения. Процедуру также можно проводить дома, используя специальные лампы или боксы, но стоит в любом случае проконсультироваться с врачом. Некоторые противопоказания для светотерапии:
- онкология
- беременность
- воспалительные процессы
- может вызывать манию при биполярном расстройстве
- эпилепсия
- заболевания глаз.
Улучшение самочувствия при светотерапии может появиться уже через несколько дней, обычно назначается до 20 сеансов. Для получения пользы от лампы требуется постоянное использование в одно и то же время каждый день.
