Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Сколько нужно заниматься спортом для укрепления здоровья

Сколько нужно заниматься спортом для укрепления здоровья

Сколько нужно заниматься спортом для укрепления здоровья

Посещение тренажерного зала или просто спортивной дворовой площадки зачастую становится целой проблемой. Некогда, неохота, отсутствует форма, стыдно или стеснительно. Однако позанимавшись тройку-пятерку раз, обнаруживается, что никто не обращает внимания на новоявленного спортсмена, да и для занятий подходит чуть ли не любая одежда. Приятной новостью станет небольшая, но подтянутость мышц, особенно в проблемных зонах, что даже не позволит жаловаться на некоторую мышечную боль, усталость.

Недельные тренировки

Медицинские спортивные специалисты советуют надеть футболку, спортивные трусы или трико и отправиться на спортивную площадку, отложив важные дела на потом. Вернувшись с поля, любитель почувствует такой прилив сил, что не только переход в Онлайн казино Казахстан, а и физическая работа окажется по плечу. И все благодаря тренировкам.

Медики Всемирной организации здравоохранения советуют взрослым выделить хотя бы полтора часа в неделю для энергичных занятий либо 2,5 спокойной активности. Примерные занятия выглядят следующим образом:

  1. Средняя интенсивность. Пульс не более 110 сердечных сокращений в минуту – BPM – быстрая ходьба, незажигательные танцы, несложные садовые и домашние работы, игры с детьми, внуками либо семейными любимцами. Рекомендуется для тренировки перенести средней тяжести вещи с одной комнаты в другую и назад.
  2. Высокая интенсивность, BPM – свыше 120 единиц. Рекомендован быстрый бег по пересеченной местности, велосипедные прогулки, занятия аэробикой, плаванием, соревновательными командными играми – футболом, волейболом, работа в саду с использованием физической силы.

Однако по заявлению международной структуры, приведенное считается минимумом. Улучшат физическую форму, укрепят здоровье пятичасовые занятия в неделю средней активности и почти три – высокой. Последние показатели способствуют сохранению эластичности центральных артерий.

Продолжительность еженедельных тренировок снижает риск смертности по любым причинам:

  • 75 минут – на 21%;
  • 2,5 часа – 32;
  • 240 мин – 38;
  • 4-6,5 час – 40%.

Максимальную пользу принесет 7-часовая еженедельная спортивная программа.

Помощь сохранению здоровья

Упорядоченные физические занятия отражаются конкретными изменениями организма. Основными представляются следующие:

  1. Сгорание лишних килограммов, поддержание нормального веса. Лишний жир высвобождает гормоны, вызывающие воспаление организма. Диабет, болезнь почек, желчного пузыря, сердечно-сосудистой системы, онкология – неполный список патологий от ожирения.
  2. Улучшение работы кроветворного механизма, снижение объема липопротеина низкой плотности – плохого холестерина, снижающего эластичность сосудов.
  3. Снижение риска развития онкологии – лейкемии, рака внутренних органов мужчин и женщин. Нормализация гормонального фона, ускорение прохождения пищи в желудок.
  4. Поддержание психического здоровья. Борьбе с депрессией, эмоциональными проблемами проводится с помощью физических тренировок. Езда на bike, аэробные упражнения тренажерного зала.

ВОЗ не рекомендует заниматься ежедневно подряд два часа вследствие ухудшения психического здоровья.

В тренде